Conocido psicoterapeuta y autor de más de una decena de libros, Mario Guerra se ha dedicado a explorar los vínculos de apego y a responder a las preguntas más comunes que surgen en el consultorio.
A través de un video publicado en las redes sociales, el divulgador explicó que cuando sentimos rechazo social se activan las mismas áreas del cerebro que cuando sentimos dolor físico. "A nivel neurológico, una crítica duele. No es una metáfora, es una realidad biológica", afirmó.
Según el experto en salud mental, quienes poseen un sistema inmunológico fuerte muestran un patrón de activación cerebral distinto a quienes son más sensibles. La buena noticia es que dichos patrones pueden modificarse para fortalecer nuestro sistema inmunológico.
Cinco estrategias para "blindar" tu autoestima
1 - Identifica los "patógenos emocionales": al igual que tu cuerpo, que es vulnerable a virus, enfermedades e infecciones, tu sistema emocional tiene vulnerabilidades específicas. ¿Qué es lo que más te duele? Que critique tu cuerpo o tu inteligencia. Si entendemos que es lo que te duele, la crítica o la burla no te tomará por sorpresa
2 - Reconoce tus respuestas automáticas. Cuando enfrentas un rechazo tu cerebro dispara respuestas automáticas que has aprendido a lo largo de los años. Estas respuestas son el resultado de pensamientos, sensaciones físicas y comportamientos. Presta atención a tu reacción.
3 - Desarrolla "anticuerpos cognitivos". Son pensamientos que has preparado para combatir tus patrones negativos automáticos. "Si tu pensamiento automático es ´soy yo fracasado´ tu anticuerpo negativo podría ser ´yo he tenido éxitos y fracasos como cualquier persona".
4 - Practica la exposición gradual. Como sucede con las alergias, puedes fortalecer tu sistema inmunológico emocional exponiéndote a situaciones que te incomodan o te generan inseguridad.
5 - Cultiva tu microbioma social. Necesitas cuidar tu entorno social para mantener un microbioma emocional saludable. No pases demasiado tiempo con personas que perturban tu confianza.
Las críticas o los rechazó van a seguir doliendo, pero lo harán de manera momentánea y no tendrán un efecto permanente en tu salud mental y emocional.
