¿Insomnio los domingos? La psicología tiene la solución

¿Se acerca el lunes y tu mente no para? El insomnio del domingo es un fenómeno más común de lo que crees. La psicología lo llama "síndrome del domingo por la noche" y tiene que ver con la ansiedad que sentimos por la semana que empieza. Aquí te contamos sus causas y cómo puedes volver a conciliar el sueño.

Un problema que afecta a millones de personas

El insomnio dominical no es una simple coincidencia. Millones de personas en todo el mundo se encuentran dando vueltas en la cama la noche antes de que empiece la semana, con una mente llena de pensamientos que les impiden relajarse y dormir. La ciencia ha puesto la lupa en este fenómeno y lo ha bautizado como “síndrome del domingo por la noche”. Aunque no es una enfermedad, sí es un patrón de ansiedad anticipatoria que puede afectar tu salud emocional y tu rendimiento durante toda la semana.

¿Por qué aparece el insomnio los domingos?

La psicología ha identificado varias razones detrás de este trastorno del sueño:

• Preocupación por las obligaciones: La causa principal es la ansiedad por la semana laboral o académica que se avecina. La mente se adelanta a las tareas y responsabilidades, generando una activación mental que impide la relajación necesaria para dormir.
• Cambio de rutina: Durante el fin de semana, solemos acostarnos y levantarnos más tarde, lo que altera nuestro reloj biológico. El domingo por la noche, el cuerpo no siente sueño en el horario habitual, lo que agrava el insomnio.
• Estrés y rutina insatisfactoria: El insomnio dominical también puede ser una señal de estrés crónico o insatisfacción con el trabajo. Si las responsabilidades diarias generan rechazo, el cuerpo puede reaccionar con síntomas de ansiedad, entre ellos, la dificultad para conciliar el sueño.
• Uso de pantallas: El uso de dispositivos electrónicos antes de dormir juega un papel crucial. La luz azul que emiten las pantallas bloquea la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño, haciendo que sea más difícil conciliarlo.

Estrategias para volver a dormir bien

Afortunadamente, existen acciones que puedes implementar para mejorar tu descanso y combatir la ansiedad del domingo:

• Establece una rutina de sueño constante: Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, para regular tu ciclo circadiano.
• Prepara tu entorno: Asegúrate de que tu habitación sea un lugar oscuro, fresco y silencioso que invite a la relajación.
• Desconéctate de las pantallas: Evita usar el teléfono, la computadora o la televisión al menos una hora antes de dormir.
• Crea una rutina relajante: Leer un libro, escuchar música tranquila o tomar un té de hierbas pueden ayudar a calmar tu mente.
• Planifica con antelación: Dejar lista la ropa o la agenda del lunes puede reducir la ansiedad y liberar a tu mente de preocupaciones de última hora.

Si el insomnio se vuelve un problema persistente, afectando tu rendimiento o tu estado de ánimo, es importante que consultes a un profesional. Un especialista podrá determinar si el insomnio es un síntoma de ansiedad generalizada o depresión, y te brindará la ayuda necesaria.