La exposición permanente a las pantallas puede causar fatiga visual y molestias temporales. Hoy en día son pocas las personas que hacen un uso prolongado de celulares, computadoras y demás dispositivos.
Afortunadamente, existen prácticas que pueden ayudarnos a cuidar la salud de nuestros ojos y a aliviar el agotamiento. La regla 20-20-20 propone que cada 20 minutos de pantalla, se debe mirar algo a 20 pies de distancia, es decir, a seis metros de distancia aproximadamente, durante menos 20 segundos.
Cuando miramos una pantalla de cerca por períodos prolongados, nuestros ojos realizan un esfuerzo constante para enfocar. Esto puede llevar a la fatiga ocular digital, que se manifiesta con síntomas como:
- Ojos secos e irritados
- Visión borrosa
- Dolor de cabeza
- Dolor de cuello y hombros
- Dificultad para concentrarse
Otras prácticas evitar la fatiga visual
Establece horarios sin pantallas: definir momentos del día en los que se evite el uso de dispositivos, como por ejemplo durante las comidas o antes de dormir. Implementar una “hora digital cero” antes de acostarte ayuda a mejorar la calidad del sueño.
Crear espacios libres de tecnología: designar zonas en casa sin pantallas, como el dormitorio o la mesa del comedor. Esto fomenta la conexión con los demás y disminuye la dependencia digital.
Limitar las notificaciones: desactivar las alertas innecesarias para evitar distracciones constantes. Aplicaciones de gestión del tiempo pueden ayudar a controlar el uso de redes sociales.
Fomentar actividades sin dispositivos: leer un libro, practicar ejercicio, meditar o salir a caminar son opciones para reducir el tiempo frente a las pantallas y reconectar con el mundo real.
