Qué es la coregulación emocional y para qué sirve

Mario Guerra es un reconocido psicoterapeuta y autor mexicano, que se ha especializado en las relaciones de apego. Ha escrito más de una decena de libro donde habla de las relaciones y de las emociones. 

Además, se ha convertido en un conocido conferencista y a través de sus redes sociales divulga contenido relacionado con la terapia. En uno de sus videos, Guerra introduce el concepto de "corregulación" para hablar de emociones.

La correlación es la capacidad de una persona para gestionar y adaptar sus emociones de forma efectiva, tanto en el ámbito interno (pensamientos, sentimientos) como en el externo. 

Psicólogo explica: cinco formas de regular las emociones 

1. Practica la atención plena en tus interacciones. "Observa cómo te sientes antes, durante y después de estar con alguien". El terapeuta explica que este ejercicio te ayudará a identificar patrones y a ser más consiente de la influencia del otro. 
2. Cultiva relaciones reguladoras, "por más que tengas una buena regulación no tenemos que olvidar que somos seres sociales". Al ser seres sociales las acciones de los demás influyen en nuestras emociones. Trata de rodearte de personas que te hagan sentir calmado y equilibrado. 
3. Desarrolla tu escudo emocional. Antes de entrar en una situación emocionalmente estresante trata de imaginar una burbuja de protección. “Esta técnica ha sido utilizada en terapia congénita para ayudar a las personas a manejar mejor el estrés y la influencia de las acciones externas”.
4. Respiración sincronizada. En conversaciones importantes intente sincronizar tu respiración con la de la otra persona. “Esto puede crear una conexión más profunda y facilitar la comunicación”, explica Guerra.
5. Implemente pausas de “recalibración”. A lo largo del día toma pequeñas pausas para recalibrarte emocionalmente. Respira profundo, mueve tu cuerpo o da un paseo corto. Esto ayudará a mantener tus emociones equilibradas en medio de diversas interacciones.